¿Cuántas calorías se queman caminando?

Caminar es un ejercicio muy simple, y se obtienen grandes resultados con este entrenamiento cuando se efectúa correctamente. Antes de comenzar con cuántas calorías se queman al caminar, es importante señalar que “caminar” en este contexto no significa un paseo relajado. Con el fin de quemar el máximo de calorías y acelerar su metabolismo, usted tendrá que mantener un buen ritmo, a paso ligero durante un período determinado de tiempo.

Si no hace ejercicio regularmente, por favor consulte con su médico para estar seguro de comenzar un programa diario, será seguro para usted. Si usted es algo activo, pero no entrenado suficientemente para soportar un ritmo rápido, es posible que tenga que trabajar poco a poco su camino hasta llegar al máximo de calorías que pueda quemar en su entrenamiento.

Cuando se trata de cuántas calorías se queman caminando, tanto la velocidad y la distancia son importatnes. Obviamente, más rápido y más distancia camina, más calorías usted quema. Su peso actual también entra en juego aquí, cuanto más peso, más calorías usted quema a la misma velocidad y distancia.

Hay algunas calculadoras en línea para la determinación de las calorías que se queman dependiendo de la actividad realizada. Yo use la calculadora de – que le permite ingresar la velocidad, distancia, tiempo y calcula calorías quemadas.

Éstos son algunos ejemplos de caminar durante varios pesos, velocidades y distancias:

Tiempo: 1 hr. Velocidad: 2 mph/3.22 kph Peso: 150 libras/68 kg. Calorías quemadas: 170 Distancia: 2 millas /3.2 Km
Tiempo: 1 hr. Velocidad: 2 mph/3.22 kph Peso: 200 libras/90.7kg. Calorías quemadas: 227 Distancia: 2 millas / 3.2 Km

Tiempo: 1 hr. Velocidad: 3 mph/4.82 kph Peso: 150 libras/68 kg. Calorías quemadas: 225 Distancia: 3 millas / 4.82 Km
Tiempo: 1 hr. Velocidad: 3 mph/4.82 kph Peso: 200 libras/90.7kg. Calorías quemadas: 299 Distancia: 3 millas / 4.82 Km

 

Tiempo: 1 hr. Velocidad: 5 mph/8 kph Peso: 150 libras/68 kg. Calorías quemadas: 544 Distancia: 5 millas / 8.04 Km
Tiempo: 1 hr. Velocidad: 5 mph/8 kph Peso: 200 libras/90.7kg. Calorías quemadas: 726 Distancia: 5 millas / 8.04 Km

Como puede ver, a mayores velocidades realmente se puede quemar muchas mas calorías! Sólo recuerde que a menos que usted ya este en muy buena forma, probablemente no será capaz de comenzar a caminar 5 millas en una hora. Sin embargo, es muy posible ejercitar para que aumente gradualmente su velocidad y distancia.

Para los principiantes, comenzar con una milla por día a un ritmo moderado como 2 mph debe ser manejable – y si en la actualidad pesa 200 lbs/90.7 Kg., Quemará aproximadamente 113 calorías en 30 minutos. Eso no suena como mucho, pero poco a poco podrá caminar 2 millas y duplicar la cantidad de calorías quemadas. Otra manera sería caminar sólo una milla a la vez pero lo hace dos veces al día, una por la mañana y otra a la tarde. Caminar durante 30 minutos en la mañana y otra por la noche no suena tan duro, ¿verdad? Incluso se puede adicionar una caminata de 30 minutos durante la hora del almuerzo si usted quiere.

Al igual que todos los ejercicios, caminar se hace más fácil y más agradable cuanto más se lo hace. Con el tiempo, puede terminar siendo una de sus actividades físicas favoritas, tanto en la forma en que fortalece su cuerpo como tambien ayudar a mantener su metabolismo funcionando correctamente.

Calorías quemadas por kilometro a velocidades de marcha más rápidas

Ahora vea los efectos de llevar su velocidad de caminar a pasos vigorosos a pie de 6.43  km x hora o más. Quemará más calorías por kilometro a medida que aumente su velocidad, pero el factor más importante seguirá siendo  su peso.

Una de las ventajas de caminar más rápido es que puede caminar más lejos en la misma cantidad de tiempo. Si caminas durante un período de tiempo determinado, eso significará quemarás más calorías durante una sesión de ejercicio.

Calorías quemadas caminando 6.43 km x h en Km y peso
Pasos: 9 Minutos por Kilometro
Peso (Kg)455463728190100113125136
1.6 Km57 cal.688091102114125142156171
3.21  Km114136159182205227250284313341
4.82  Km170205239273307341375426469512
6.43  Km227273318364409454500568625682
8  Km284341398455512568625710782853
9.65  Km3414094775456146827508529381023
11.26  Km39847755763671679587599410941194
12.87  Km4545466367278189091000113612501364
14.48  Km51161471681892110221125127814071535
16 Km568682795909102311361250142015631705
21 Km74489310411191134014881638186020482234
42 Km1488178720832382268029763275372040954467

 

Calorías quemadas caminando 7.24 km xh en Km  y peso
Pasos: 13.3 Minutos por Kilometro
Peso (Kg)455463728190100113125136
1.6 Km64 cal.7689102115127140159175191
3.21  Km127153178204229255280318350382
4.82  Km191229267305344382420477525573
6.43  Km254306356407458509560636700764
8  Km318382446509573637700796875955
9.65  Km38245853561168776484095510501145
11.26  Km445535624713802891980111412251336
12.87  Km50961171381491610181120127314001527
14.48  Km572688802916103111461260143215751718
16 Km6367648911018114512731400159117501909
21 Km833100111671334150016681834208422932501
42 Km1666200223342667300033353668416845855002

 

Calorías quemadas caminando 8.0 km x h en Km  y peso
Pasos: 12 Minutos por Kilometro
Peso (Kg)455463728190100113125136
1.6 Km73 cal.87102116131146160182200218
3.21  Km145175204233262291320364400436
4.82  Km218262305349393437480545600655
6.43  Km291349407466524582640727800873
8  Km36443750958265572880090910001091
9.65  Km436524611698785873960109112001309
11.26  Km50961171381591610191120127314001527
12.87  Km582698814931104711641280145416001746
14.48  Km6547869161048117813101440163618001964
16 Km72787310181164130914551600181820002182
21 Km952114413341525171519062096238226202858
42 Km1905228726673050343038124192476352405717

comentarios

2 thoughts on “¿Cuántas calorías se queman caminando?

  • April 29, 2011 at 11:47 pm
    Permalink

    cuanto bajo caminando

  • October 16, 2011 at 6:48 pm
    Permalink

    Genial, así podre calcular bien mis paseos, gracias!

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