¿Cuántas calorías se queman caminando?

Caminar es un ejercicio muy simple, y se obtienen grandes resultados con este entrenamiento cuando se efectúa correctamente. Antes de comenzar con cuántas calorías se queman al caminar, es importante señalar que “caminar” en este contexto no significa un paseo relajado. Con el fin de quemar el máximo de calorías y acelerar su metabolismo, usted tendrá que mantener un buen ritmo, a paso ligero durante un período determinado de tiempo.

Si no hace ejercicio regularmente, por favor consulte con su médico para estar seguro de comenzar un programa diario, será seguro para usted. Si usted es algo activo, pero no entrenado suficientemente para soportar un ritmo rápido, es posible que tenga que trabajar poco a poco su camino hasta llegar al máximo de calorías que pueda quemar en su entrenamiento.

Cuando se trata de cuántas calorías se queman andando, tanto la velocidad y la distancia son importatnes. Obviamente, más rápido y más distancia camina, más calorías usted quema. Su peso actual también entra en juego aquí, cuanto más peso, más calorías usted quema a la misma velocidad y distancia.

Hay algunas calculadoras en línea para la determinación de las calorías que se queman dependiendo de la actividad realizada. Yo use la calculadora de – que le permite ingresar la velocidad, distancia, tiempo y calcula calorías quemadas.

Éstos son algunos ejemplos de caminar durante varios pesos, velocidades y distancias:

Tiempo: 1 hr. Velocidad: 2 mph/3.22 kph Peso: 150 libras/68 kg. Calorías quemadas: 170 Distancia: 2 millas /3.2 Km
Tiempo: 1 hr. Velocidad: 2 mph/3.22 kph Peso: 200 libras/90.7kg. Calorías quemadas: 227 Distancia: 2 millas / 3.2 Km

Tiempo: 1 hr. Velocidad: 3 mph/4.82 kph Peso: 150 libras/68 kg. Calorías quemadas: 225 Distancia: 3 millas / 4.82 Km
Tiempo: 1 hr. Velocidad: 3 mph/4.82 kph Peso: 200 libras/90.7kg. Calorías quemadas: 299 Distancia: 3 millas / 4.82 Km

 

Tiempo: 1 hr. Velocidad: 5 mph/8 kph Peso: 150 libras/68 kg. Calorías quemadas: 544 Distancia: 5 millas / 8.04 Km
Tiempo: 1 hr. Velocidad: 5 mph/8 kph Peso: 200 libras/90.7kg. Calorías quemadas: 726 Distancia: 5 millas / 8.04 Km

Como puede ver, a mayores velocidades realmente se puede quemar muchas mas calorías! Sólo recuerde que a menos que usted ya este en muy buena forma, probablemente no será capaz de comenzar a caminar 5 millas en una hora. Sin embargo, es muy posible ejercitar para que aumente gradualmente su velocidad y distancia.

Para los principiantes, comenzar con una milla por día a un ritmo moderado como 2 mph debe ser manejable – y si en la actualidad pesa 200 lbs/90.7 Kg., Quemará aproximadamente 113 calorías en 30 minutos. Eso no suena como mucho, pero poco a poco podrá caminar 2 millas y duplicar la cantidad de calorías quemadas. Otra manera sería caminar sólo una milla a la vez pero lo hace dos veces al día, una por la mañana y otra a la tarde. Caminar durante 30 minutos en la mañana y otra por la noche no suena tan duro, ¿verdad? Incluso se puede adicionar una caminata de 30 minutos durante la hora del almuerzo si usted quiere.

Al igual que todos los ejercicios, caminar se hace más fácil y más agradable cuanto más se lo hace. Con el tiempo, puede terminar siendo una de sus actividades físicas favoritas, tanto en la forma en que fortalece su cuerpo como tambien ayudar a mantener su metabolismo funcionando correctamente.

Calorías quemadas por kilometro a velocidades de marcha más rápidas

Ahora vea los efectos de llevar su velocidad de caminar a pasos vigorosos a pie de 6.43  km x hora o más. Quemará más calorías por kilometro a medida que aumente su velocidad, pero el factor más importante seguirá siendo  su peso.

Una de las ventajas de caminar más rápido es que puede caminar más lejos en la misma cantidad de tiempo. Si caminas durante un período de tiempo determinado, eso significará quemarás más calorías durante una sesión de ejercicio.

Calorías quemadas caminando 6.43 km x h en Km y peso
Pasos: 9 Minutos por Kilometro
Peso (Kg) 45 54 63 72 81 90 100 113 125 136
1.6 Km 57 cal. 68 80 91 102 114 125 142 156 171
3.21  Km 114 136 159 182 205 227 250 284 313 341
4.82  Km 170 205 239 273 307 341 375 426 469 512
6.43  Km 227 273 318 364 409 454 500 568 625 682
8  Km 284 341 398 455 512 568 625 710 782 853
9.65  Km 341 409 477 545 614 682 750 852 938 1023
11.26  Km 398 477 557 636 716 795 875 994 1094 1194
12.87  Km 454 546 636 727 818 909 1000 1136 1250 1364
14.48  Km 511 614 716 818 921 1022 1125 1278 1407 1535
16 Km 568 682 795 909 1023 1136 1250 1420 1563 1705
21 Km 744 893 1041 1191 1340 1488 1638 1860 2048 2234
42 Km 1488 1787 2083 2382 2680 2976 3275 3720 4095 4467

 

Calorías quemadas andando 7.24 km xh en Km  y peso
Pasos: 13.3 Minutos por Kilometro
Peso (Kg) 45 54 63 72 81 90 100 113 125 136
1.6 Km 64 cal. 76 89 102 115 127 140 159 175 191
3.21  Km 127 153 178 204 229 255 280 318 350 382
4.82  Km 191 229 267 305 344 382 420 477 525 573
6.43  Km 254 306 356 407 458 509 560 636 700 764
8  Km 318 382 446 509 573 637 700 796 875 955
9.65  Km 382 458 535 611 687 764 840 955 1050 1145
11.26  Km 445 535 624 713 802 891 980 1114 1225 1336
12.87  Km 509 611 713 814 916 1018 1120 1273 1400 1527
14.48  Km 572 688 802 916 1031 1146 1260 1432 1575 1718
16 Km 636 764 891 1018 1145 1273 1400 1591 1750 1909
21 Km 833 1001 1167 1334 1500 1668 1834 2084 2293 2501
42 Km 1666 2002 2334 2667 3000 3335 3668 4168 4585 5002

 

Calorías quemadas caminando 8.0 km x h en Km  y peso
Pasos: 12 Minutos por Kilometro
Peso (Kg) 45 54 63 72 81 90 100 113 125 136
1.6 Km 73 cal. 87 102 116 131 146 160 182 200 218
3.21  Km 145 175 204 233 262 291 320 364 400 436
4.82  Km 218 262 305 349 393 437 480 545 600 655
6.43  Km 291 349 407 466 524 582 640 727 800 873
8  Km 364 437 509 582 655 728 800 909 1000 1091
9.65  Km 436 524 611 698 785 873 960 1091 1200 1309
11.26  Km 509 611 713 815 916 1019 1120 1273 1400 1527
12.87  Km 582 698 814 931 1047 1164 1280 1454 1600 1746
14.48  Km 654 786 916 1048 1178 1310 1440 1636 1800 1964
16 Km 727 873 1018 1164 1309 1455 1600 1818 2000 2182
21 Km 952 1144 1334 1525 1715 1906 2096 2382 2620 2858
42 Km 1905 2287 2667 3050 3430 3812 4192 4763 5240 5717

comentarios

2 thoughts on “¿Cuántas calorías se queman caminando?

  • cuanto bajo caminando

  • Genial, así podre calcular bien mis paseos, gracias!

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