Al incorporar el ejercicio en el contexto, puedes tomar esos kilos para hacer que tu cuerpo se vea más grande, pero bien formado al mismo tiempo. En primer lugar, querrás comer diferente -a comer mucho- pero esa comida tiene que ser del tipo que te permita crear masa muscular.

No hay forma de evitar conseguir las calorías extra. Sólo tienes que comer más si quieres pasar de muy delgado a ideal para ti. Echa un vistazo a lo que estás comiendo. Para evitar sentirse demasiado lleno, elimina las calorías vacías de tu dieta.

Las calorías vacías se pueden encontrar en alimentos como bocadillos dietéticos, refrescos dietéticos u otras bebidas bajas en calorías. Estos alimentos y bebidas te hacen sentir lleno, pero no te ayudarán a lograr algún progreso en el aumento de peso -así que por ahora déjalos de lado. Una vez que alcances tu objetivo, siempre puedes recurrir a ellos una vez más en tu dieta, si así lo deseas.

Usar la comida para ganar peso y masa muscular es el primer paso en el cual debes concentrarte. Busca alimentos que sean altos en calorías. Te darás cuenta de cuáles son mediante la lectura de las etiquetas, revisando la tabla de índice glucémico y preguntando la cantidad de calorías de los alimentos que no tienen etiqueta (por ejemplo, cuando cenas en un restaurante).

Añade aguacates a las salsas que usas para tus papas fritas o galletas saladas. Un aguacate pequeño de tiene más de 300 calorías, pero es una grasa saludable. Incluso puedes hacer del propio aguacate en una salsa en sí mismo, y obtendrás más de las calorías de esa manera. Espolvorea un poco de queso en tus ensaladas o sopas, y añade nueces en las ensaladas para aumentar la cantidad de calorías.

El ejercicio adecuado es crucial cuando se quiere ganar peso y músculo, pero ¿qué constituye “adecuado”? Es cualquier tipo de ejercicio que te haga desarrollar músculo sin perder libras.

El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios que puedes hacer. Empieza despacio si no estás muy acostumbrado, y tonifícate hasta sentirte cómodo. Si te das cuenta que es fácil levantar las pesas, entonces no son lo suficientemente pesadas.

Debe ser capaz de manejar las pesas, pero debes estar menos que agotado al momento de terminar la última repetición. Recuerda que una cierta tensión es normal, pero no debes sentir dolor. Si es así, retrocede y ve un poco más suave. Toma más tiempo llegar hasta el nivel que necesitas, que mantenerse en él

Dietas para ganar peso

Con el fin de aumentar de peso, las dietas que apuntan específicamente a aumentar la masa muscular en lugar de grasa, te muestran el camino. Si eres uno más de los millones de personas que tienen un cuerpo más delgado de lo que quisieran, entonces entiendes el deseo de ver subir los números de la báscula.

Incluso si lo has intentado en numerosas ocasiones en el pasado y no has logrado tu objetivo, puedes alcanzar la meta de peso específico mucho más fácil de lo que crees. Sabes que el cuerpo consume la comida a manera de energía.

Con el fin de ganar más que perder, tienes que añadir más energía de la que consumes. Suena simple, ¿verdad? Lo es -siempre y cuando estés comiendo los tipos adecuados de alimentos que agreguen calorías.

Alimentos tales como frutas y vegetales son conocidos por tener pocas calorías, por lo que se usan en dietas de adelgazamiento debido a que el número de calorías es tan bajo, que no vas a subir de peso comiéndolos. Así, aún cuando es necesario consumir frutas y verduras como parte de una nutrición sana, debes enfocarte en los alimentos que añadan peso, es decir, los alimentos ricos en calorías.

Recuerda que 3.500 calorías son equivalentes a subir una libra de peso. Así que si estás consumiendo 3.500 calorías, pero estás quemando 4.000, evidentemente no vas a ganar masa. Cuando deseas aumentar de peso, las dietas que se concentran en una mayor ingesta de calorías, siempre son una manera sana de alcanzar tu meta.

Por otra parte, debes ser consciente de que se puede comer una gran cantidad de alimentos altos en calorías y aún así tener hambre como para comer más. Es ese conocimiento es el que te llevará al éxito, donde siempre habías fracasado en el pasado.

Lo que funciona para aumentar el nivel de ingesta de calorías para una persona puede no funcionar para otras. Hay variables que juegan en la vida de cada persona, tales como la cantidad de energía que gasta cada día en sus actividades. También debes tener en cuenta tu metabolismo e historia familiar.

Comer antes de hacer ejercicio. Los carbohidratos son conocidos por dar energía al cuerpo de manera rápida, convirtiéndolos en el alimento ideal antes de ir al gimnasio a trabajar esos músculos. Si quieres aumentar de peso, pero no deseas acabar con músculos voluminosos, entonces lo que buscas es tonificarlos en lugar de marcar muchas repeticiones que te llevarían a aumentar demasiado tu masa muscular.

Para subir de peso, las dietas que funcionan, a veces sugieren el consumo de suplementos entre las comidas. Puedes encontrar estos productos (vienen en diferentes formas, como batidos, polvos, suplementos, etcétera) que se basan en tus necesidades nutricionales, y pueden ayudar a agregar las calorías y el peso que buscas.

La práctica regular del yoga está asociada con la pérdida de peso y la flexibilidad. La sauna está asociada a la quema de grasas debido al calor, y también ayuda al cuerpo a relajarse. Estos efectos combinados de la sauna y el yoga, son los principales beneficios declarados de hacer yoga caliente.

Algunos estudios afirman que una sesión de 90 minutos de hot yoga puede quemar hasta 1.250 calorías, lo cual es como quemar la mitad de la ingesta calórica diaria recomendada.  Esto significa que una persona que practique este tipo de yoga todos los días, no tiene que limitar comer sus alimentos favoritos sólo porque tienen alto contenido calórico.  Todo lo que necesitas es hacer una sesión de 90 minutos, y toda esa ingesta de calorías excesiva se convertirá en gotas de sudor por todo tu cuerpo.

Debido a la alta temperatura en la habitación o en el gimnasio, el cuerpo está tan relajado que fácilmente se puede estirar y flexionar. Por lo tanto, es más fácil para el estudiante de yoga realizar las asanas o posturas de yoga de la forma correcta.  Además, gracias a la flexibilidad, los músculos y las partes del cuerpo donde la celulitis se acumula, se tonifican y dilatan dando como resultado un cuerpo contorneado y equilibrado.

Igualmente, la alta temperatura hace que el cuerpo produzca más sudor. Está clínicamente comprobado que tener una buena sudoración hace que más toxinas sean expulsadas del cuerpo. Por lo que una sesión de 90 minutos no sólo se quema grasas y calorías, sino que también expulsa las toxinas del cuerpo. Después de una sesión de yoga, el estudiante inmediatamente siente la diferencia al estar relajado y limpio.

Ahora bien, algunos médicos se muestran escépticos sobre el hecho de que un ejercicio vigoroso como el yoga, se realice en un lugar caliente. Algunos médicos lo comparan con hacer un ejercicio mientras se tiene Fiebre. La alta temperatura aumenta la deshidratación rápida de los fluidos corporales, lo que tampoco es bueno para el cuerpo.  Algunos doctores apuntan a este problema como la causa del por qué quienes realizan ejercicios de Bikram yoga se sienten mareados.

Además, algunos médicos han expresado que el hot yoga no es bueno para las personas con hipertensión arterial e insuficiencia cardiaca, y en especial para las mujeres embarazadas.

Los expertos en yoga están de acuerdo con las conclusiones de los doctores, de que este tipo de yoga no es bueno para personas con hipertensión arterial e insuficiencia cardiaca. Los beneficios de este yoga no incluyen curar estas enfermedades, o cualquier otra enfermedad. El beneficio real de hacer este tipo de ejercicio es que reduce el riesgo de tener hipertensión, insuficiencia cardiaca y otras enfermedades causadas por la alta cantidad de toxinas en el cuerpo.

Posteriormente, los expertos coinciden en que el yoga caliente no es recomendable para mujeres embarazadas, debido a que un aumento repentino de la temperatura corporal no es saludable ni para el bebé o la mujer embarazada.

Sin embargo, los expertos en yoga se niegan a aceptar la afirmación de los médicos de que el yoga caliente provoca el vértigo que la gente siente al hacer este ejercicio. Aseguran que el vértigo no es causado por la alta temperatura.  Es causado por usar el equipo equivocado, y los malos hábitos antes y después del ejercicio.

La ropa adecuada es esencial cuando se hace este tipo de ejercicios de yoga. El atuendo habitual para el yoga consiste en pantalones deportivos largos y camisetas sin mangas, los no son las adecuados para este tipo de yoga. El estudiante de yoga debe recordar que la temperatura es similar a la de la sauna, por lo tanto, debe llevar tan poca ropa como sea posible.

Además, como otros ejercicios físicos, beber abundante agua por lo menos dos horas antes del ejercicio es esencial para evitar que el cuerpo se deshidrate. Si el estudiante yoga no sigue este hábito, será propenso a la deshidratación

Los mareos, de acuerdo con los estudiantes y profesores de Yoga, son normales durante las primeras sesiones, en especial en estudiantes cuyo cuerpo no está acostumbrado a estar expuesto en una sala muy húmeda. Pero a medida que progresa la sesión, el cuerpo eventualmente se adapta a la temperatura y la persona no se sentirá afectada por el vértigo

Es importante que antes de que la persona se inscriba a las clases de yoga caliente, evalúe si el gimnasio está acreditado para instruir este tipo de ejercicio. Al igual que con cualquier otra actividad física, este tipo de ejercicios de yoga pueden ser perjudiciales para la salud si se hacen de manera equivocada. Además, también es importante que antes de poder participar en este tipo de ejercicio de yoga, primero se debe consultar la opinión de tu médico para evitar complicaciones en la salud.

El yoga caliente / hot yoga ha demostrado su eficacia y seguridad, a tal punto que incluso celebridades deportivas como Kareem Abdul Jabar y Kobe Bryant también practican este ejercicio para mejorar su flexibilidad y estar saludable.

A continuación presentamos tres características clave que puedes empezar a cultivar cuando se trata de pensar en tu salud y la pérdida de peso:

- Resistencia

La resistencia es la capacidad de volver a recuperarse después de los fracasos, obstáculos y decepciones. Cuando se trata de la pérdida de peso, la resistencia es vital porque hay muchos momentos en los que puedes tener la tentación de rendirte cuando las cosas no parecen ir como esperas.

Una mentalidad resistente diría: “No me importan cuántas cosas van mal. No me importan cuántas veces caiga. Tan solo me limitaré a seguir levantándome para volver a intentarlo hasta alcanzar el éxito. ”

-Conciencia

El auto-sabotaje es un tema común en las vidas de muchas personas, especialmente las que tienen sobrepeso. Ser consciente es la solución para el auto-sabotaje, porque en el momento en que te das cuenta de que estás haciendo algo destructivo, no podrás seguir haciéndolo sin tomar una decisión consciente al hacerlo.

Por ejemplo, la costumbre de comer. Es fácil comer grandes cantidades de comida chatarra en piloto automático, y luego preguntarse por qué es tan difícil bajar de peso. Pero una vez que empiezas a desarrollar una mayor conciencia acerca de estas acciones destructivas, no serás capaz de ser tan indulgente respecto a comer como antes. En su lugar, tendrías que DECIDIR ser indulgente frente al hábito de comer, y no será tan fácil como caer recurrentemente en esta acción.

Una mentalidad consciente sería, “Todas mis acciones se originan de decisiones a conciencia, no por hábitos o reacciones subconscientes”.

- Confianza

Perder peso exitosamente requiere de una mentalidad con confianza, porque si no crees en tu capacidad para alcanzar una meta, simplemente no vas a tomar las acciones que te llevarán al éxito. En realidad, desarrollar la confianza no es tan difícil como puede parecer a primera vista –sólo necesitas seguir construyendo confianza en ti mismo, y afirmar que puedes tener éxito.

Una mentalidad con confianza diría, “No siempre me sentiré fuerte y capaz, pero estoy dispuesto a creer que puedo llegar a ser más fuerte y más capaz. Cualquier cosa que yo no sepa ahora, la puedo aprender”.

Tan solo estos tres rasgos pueden hacer la diferencia entre la pérdida de peso exitosa y un nuevo intento fallido.

photo:www.trainbodyandmind.com

-Específico

“Perder 10 kilos” puede ser tu objetivo final, pero obviamente no las vas a perder de una sola vez. Puede ser más fácil para ti para fijar metas más pequeñas, que se cumplan antes que el gran objetivo. Por ejemplo, puedes trazarte la meta de perder uno o dos kilos por semana, dependiendo de cuánto necesites perder en términos generales. (Si tienes una gran cantidad de peso que perder, será más fácil bajar peso semanalmente, que alguien que sólo tiene que perder 5 o 10 kilos para llegar a su peso ideal.)

Una vez que hayas decidido acerca de tus objetivos específicos de pérdida de peso, asegúrate de escribirlos y guardarlos en un lugar visible donde los veas varias veces al día. Si no quieres dejarlos expuestos donde otras personas puedan verlos, anótalos en un cuaderno pequeño y léelos varias veces al día.

-Realista

Lo mejor es ser realista con tus metas, e inclinarte más hacia objetivos modestos en lugar de aquellos que son extremadamente difíciles; simplemente porque es más probable darte por vencido si empiezas a sentirte abrumado o desanimado. Si dudas de tu capacidad para perder un kilo por semana, apunta hacia un objetivo un poco menor, como un kilo cada dos semanas (o sólo medio kilo por semana, o 1 kilo por mes, etc.) Recuerda que siempre puedes ir más de tu meta específica, sintiéndote realmente bien superándola.

-Compromiso

Todos y cada uno de los días, reafirma tu compromiso con las metas de pérdida de peso. Esto es vital porque es muy fácil DEFINIR una meta, pero no tanto seguir avanzando hacia ella día tras día. Esto es especialmente cierto con las metas de bajar de peso, donde fácilmente puedes tener una o dos semanas sin ningún progreso en absoluto. No experimentar avances o un progreso lento, son una gran tentación para darse por vencido; por lo que será menos probable rendirse si te mantienes afirmando que tu compromiso de llegar hasta el final no importa qué.

También recuerda que tus objetivos pueden cambiar a medida que pasa el tiempo, por lo da un poco de espacio a la flexibilidad. Tres semanas después de sus objetivos actuales, si decides apuntar a otra cosa o cambiar la rutina diaria, no hay problema –simplemente ten claro lo que realmente quieres y por qué lo quieres, a continuación, elige la mejor aproximación para el éxito.