Ejercicios Avanzados Para Lograr Una Espalda Femenina y Sensual

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En este artículo mas ejercicio para lucir una espalda femenina, estos ejercicios son mas avanzados, estos ejercicios o los anteriores no son para realizarlos todos los días, son para incorporar en tu rutina de ejercicios. Los músculos necesitan descansar, por lo tanto si realizas ejercicios 5 veces por semana estos ejercicios pueden ser realizados dos veces por semana.

Como siempre consulte a entrenador en su gimnasio, si sufre alguna molestia o dolor PARE de realizar el ejercicio. Consulte a su médico.

1. Ejercicio para la espalda en pelota (Cuadrúpedo en bola)

Cuadrúpedo en bola de estabilidadObjetivo parte baja de la espalda
Acuéstese sobre una pelota de estabilidad, las piernas extendidas hacia atrás, las manos en el suelo sobre el ancho de los hombros.
Levante y extienda el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Mantenga la posición durante 4 segundos y volver a empezar, cambie de lado.

Repita el ejercicio 8 a 10 repeticiones.

 

 

 

 

 

2. Trapecio Dips

Objetivo para superior de la espalda

 

trapecios

 

 

Siéntese en el suelo entre dos sillas fuertes. Coloca una mano en el borde de cada silla, con las piernas extendidas, los brazos y cuello rectos.
Presione hacia arriba, con las piernas en un ángulo de 90 grados.
Encogerse de hombros hacia las orejas y la parte inferior del cuerpo hacia el suelo.
Repita el ejercicio 8 a 10 repeticiones.

 

 

 

 

 

Este video te muestra como realizarlo en el gym

 

Remo – sobre la Rodilla; A un Brazo sobre pelota suiza

remo sobre rodilla

Objetivo para superior de la espalda

Coloque la rodilla derecha y la mano derecha sobre una pelota de estabilidad, el pie izquierdo en el suelo.
Sostenga una pesa en la mano izquierda con la palma hacia adentro.
Mantener la espalda recta y brazos cerca de su cuerpo, apriete el omóplato y llevar el codo hacia la cadera. Haga de 8 a 10 repeticiones.
Cambie de lado y repita.

Este es el mismo ejercicios pero con una variación de donde colocar la pierna.

fuente fitnessmag

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