Como Lograr Una Espalda Femenina y Sensual

Share on Facebook5Pin on Pinterest0Tweet about this on Twitter

Quieres que todos hagan comentarios de tu espalda femenina y sensual lo bien que luce realiza estos ejercicios. Estos son tres ejercicios básicos, vamos a escribir otro artículo con más avanzados ejercicios

 

1. Cobra

Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
Mantener abdominales y los glúteos apretados, levante el pecho del piso y levantar los brazos hacia arriba y hacia las caderas, girar los pulgares para arriba.
Al mismo tiempo, levante las piernas alrededor de 7 centímetros de suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos y bajar de nuevo a la posición inicial.

Repetir 8 a 10 veces.

Cobra

2. Encogimiento de hombros con mancuernas

Párese con las piernas ligeramente separadas, los brazos a los lados con las rodillas ligeramente dobladas.
Sostenga una pesa de 5 libras o 2 kilos y medio en cada mano con las palmas hacia adentro.
Manteniendo los abdominales contraídos, encoja los hombros lentamente hacia las orejas, manteniendo los codos rectos. Mantenga la posición durante 6 segundos y vuelva a la posición inicial.

Repetir 8 a 10 veces

encogimiento de hombros

3. Remo sentado con bandas

Siéntese en una silla , atar una banda de resistencia en torno a una estructura robusta, como la manija de la puerta, tiene que estar a la altura del codo, de 2 a 3 metros delante de usted.
Sostenga un extremo de la banda en cada mano, con las palmas frente a frente.
Doble los codos y tirar banda hacia sus costillas, presionando los hombros hacia atrás y juntos. Mantenga la posición durante 6 segundos.

Repetir 8 a 10 veces

 

Remo sentado con bandassilla

Otra manera de realizar este ejercicioRemo sentado con bandas

 

comentarios